ダイエットで気をつけた方がいいこと
ダイエットを成功させるためには、食事と運動のバランスを取り、無理なく継続することが最も重要です。また、以下の点にも注意が必要なんです。
過剰なアルコール摂取は避ける¹
休日の過ごし方を見直す¹
食べる量やペースを意識する¹
十分な睡眠時間を確保する¹
カロリー制限をしているため、空腹感を感じやすくなります。特に夜中には注意が必要です。夜食はリバウンドにつながりやすいので、リンゴ、ヨーグルト、お味噌汁など、脂肪分が少なく、低カロリーな食品をたべてください。
食べ過ぎには注意しましょう。ダイエット中は1日2食程度を目安に、甘いお菓子は控え、魚や野菜、豆類を中心とした食事にしましょう。また、ご飯はパンに比べて噛みごたえがあり、噛んで食べることで満腹感が得られるため、意識して食べるようにしましょう⁴。
以上がダイエットにおける注意点です。これらを参考に、健康的かつ効果的なダイエットを目指して無理なく頑張りましょー♪
ささも応援しています。
参考文献： (1) おすすめのダイエット方法一覧！注意点や食事・運動で意識することとは？ https://life.saisoncard.co.jp/other/post/c339/. (2) おすすめのダイエット方法一覧！注意点や食事・運動で意識することとは？ https://bing.com/search?q=%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%80%e6%b3%a8%e6%84%8f%e7%82%b9. (3) 短期ダイエットの注意点、よくあるNG [ダイエットの基本] All About. https://allabout.co.jp/gm/gc/425682/. (4) 糖質制限ダイエットのやり方とNG習慣｜糖質オフ中でも食べて .... https://oggi.jp/6104305. (5) ダイエットの理想と注意点 からだのこと 社会医療法人生長会 .... https://www.bellclinic.ne.jp/column
タバタトレーニングを解説
こんにちは、ささです。
先日久々にタバタ式トレーニングをしたので
今回はタバタ式トレーニングについてお話しします。
タバタ式トレーニングは、20秒間の高強度な運動と、10秒間の休息または負荷の低い運動を1セットとして、8セットを繰り返すトレーニング方法です。以下の10種類の動きが適しています。
1. ハイニー
2. プランクパンチ
3. ジャンピングジャック
4. サイドスケーター
5. プッシュアップ
6. バーピー
7. マウンテンクライマー
8. スプリットスクワット
9. ジャンプスクワット
10. ハイニーランジ
このトレーニングは、短時間で効果的に筋力を増強したり、脂肪を燃焼させたりすることができます。さらに、健康維持やストレス解消にも役立ちます。
自分に合ったタバタ式トレーニングを取り入れ、健康的な生活を送りましょう。
オードリーさんは最高
突然ですが、自分はお笑い芸人のオードリーさんが大好きです。
オールナイトニッポンを聴いて、ファンになりました。
まず、下積みを経験していること。
そして、若林さんも春日さんも二人とも面白く個性があるのが好きな理由です。
1つ目の下積みの時代は、何度も若林さんが解散しようと思ってたり、あいつらは絶対売れないと周りからいわれてたりと意外にも苦しい下積み時代を乗り越えて、今の位置にいることが人間味があって、カッコいいなと思ってます。
そして、2つ目の個性については、若林さんはセンス系、春日さんはガテン系と二人にそれぞれ個性があり、わかりやすく面白いとこです。
若林さんは、お笑いが好きで同僚のお笑い芸人さんからも天才などと称されることがあるぐらいワードセンスは素晴らしいとのこと。
相方の春日さんは海外ロケのスペシャリストだと個人的には思っており、若林さんも「春日の海外ロケは外れないよな」といわれるほどです。
ラジオ聴いて、いつもめちゃくちゃ笑わせて頂いてるので感謝の気持ちとお二人がずっと活躍されることを願いながら終わりにしたいと思います。
やっぱりオードリーさんは最高だなと改めて思うささなのでした〜。
継続って難しいなー
夜遅くに更新してるささです。
さあ、今回は継続について、自分なりに思ったことを書いていきたいと思います。
まず、何事も結果をだす為には日々の積み重ねが大事なんだと改めて思います。
あくまで自分はですが、最初は何をやっても
それなりにできるのでかなり努力をできるのですがある程度上手くなって、伸び悩むと楽しくなくなって、努力が出来なくなってくる...
練習をしないから自分より、ヘタだった人に追いつき追い越されて、さらにやる気ぐなくなって、努力しなくなる。
これではうまくいくわけない、、、
でも、努力できないんだよ、ばかやろ〜って思いながらモヤモヤしてました。
過去の自分ならww
けど、最近歳をとってか、なんなのかわかんないけど、うまくいくとか結果はまぁ置いといて、少しだけでも練習するかとか、やれることだけ5分でもやるかと思える自分になってました。
だからといってすぐに結果がよくなるわけじゃないけど、毎月の貯金みたいに努力も積み上げていけばいつか必ず何かの役に立つと思ってます。
まぁのんびり焦らずゆっくり少しずつ長くやって、やめないことが結果に結びつくんだろと思う、ささなのでしたー‼️
またちょいちょい更新します〜
久しぶりに投稿‼️
おはようございます。
ささです。
久々にブログを更新しようと思いまして、めちゃくちゃサボってたけど、またちょこちょこ書いていこうと思います。
ささ近々、キックボクシングのプロテスト受けるんですが、減量の仕方というかダイエットの仕方を少し皆様にお伝えしたいし、皆様のお役に立てればと思いまして、、、^_^
結論からいいますが、いいですか⁉️
すぐに結果を求めるダイエットはやめてください。
ほぼ間違いなく、元に戻ります。
もっといってしまうと、それ一時的に身体の水分量が少なくなって、体重が減っているだけで体脂肪が落ちているわけではないんですよ〜‼️
だから最低でも1ヶ月は少しずつでもいいので、運動量を増やして、余分なカロリーを減らしていってください。
女性の方から、聞かれるのはすぐに効果があるダイエットを教えてっていわれるんですけど、ささはそんなのないです。
毎日の少しずつの努力の積み重ねで効果ででるので、過度な期待は危険です。
具体的なダイエット方法や考え方などはまた次回にお伝えしようと思います。
では、また〜(^^)
好きなことをやらないと人生やる気なくなる
どーも、ささです。
最近仕事が思うようにいかず、キックボクシングの練習に参加できてません。
気がついたら、すごい心が弱ってる自分がいて面白くない毎日を送ってました。
なんでかなって考えていたら、お金のために自分の本来やりたいことを犠牲にしているから
つまり、お金優先で生きていたら、うまくいきませんでした。
自分だったら、毎日キックボクシングを一生懸命やれる環境にしたいのにお金を優先した今回の転職みたいに時間を削っているから、自分はなにしてんだって思うようになって、ストレスが溜まって、買わなくていいものを買ってみたり、しなくていいことにお金をかけてしまう。
なんで、お金への恐怖心がなくならない。
それで余計にいろいろと悩んだりしてストレスが溜まっているんだと思う。
だから、自分は自分の好きなことに人生を使うことを決めて、覚悟を決めました。
さあ、人生が楽しくなってきた笑笑
ブロッコリーライスいいな
どもども、ささです。
最近いいものを見つけることができました。
この名もブロッコリーライス
これ単純にブロッコリーを小さく刻んでるだけなんです。
本当に米粒より、少し小さいかなって思う程度の大きさで扱いやすいです。
ブロッコリーって栄養素が高いからアスリートは食べる人多いけど、調理の方法が茹でるのが大半だと思います。
意外と茹でるの面倒くさいし笑
なので、何かいい方法ないかなって思ったところに近所のスーパーでブロッコリーライスを売っていたので購入して、鳥軟骨と卵とブロッコリーライスを炒めて、軽く焼肉のタレで味付けして食べたら、うわ、うめえ‼️
いや、普通に美味しくてビックリしました笑
なんか癖があるのかななんて、内心疑っていましたが全然普通に食べやすく、細かくて食べやすいし、満足感もあっていいですね。
夜ご飯の時に、白ご飯のかわりに代用すれば栄養も取れて痩せるのでは⁉️って思いました。
実験開始って感じで1週間ぐらい続けてみます〜
結果はまた連絡します〜、ではまた
